处暑啦！起居、饮食、运动要有正确姿势

【来源：亳州视听网_亳州24小时】

8月23日迎来处暑节气，这是暑气消退的转折点，也是“秋老虎”与凉意拉锯的时节。中医专家提醒，此时昼夜温差大、气候干燥，人体易受寒邪与燥邪“夹击”。

市中医院传统疗法治疗区副主任护师梁雪介绍，处暑即“出暑”，但白天“秋老虎”发威，人体汗液流失多，易耗伤津液；夜晚凉风骤起，若保暖不足，寒邪会趁虚而入，诱发感冒、咳嗽、关节痛。

饮食上，要做到润燥生津，少辛增酸。推荐食物有百合（清心安神，煮粥或炖汤）、银耳（胶质丰富，搭配雪梨炖甜汤）、蜂蜜（晨起一杯温水冲调，润肠通便）、雪梨（生吃清热，熟吃润肺）、葡萄、山楂、柠檬（含有机酸，促进消化）、醋泡黑豆（开胃健脾，适合食欲不振者）。

“可尝试‘百合银耳羹’，百合20克+银耳半朵+枸杞10粒，隔水炖1小时，每周喝2—3次。”梁雪说。

黄帝内经说“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”起居方面，要早睡早起，添衣防寒。

“要在22:30前入睡，6:30—7:00起床，助阳气收敛；遵循‘洋葱式’法则，内层透气、中层保暖、外层防风，重点护住颈、腰、脚踝；空调温度不低于26℃，避免直吹颈部和腹部。”梁雪介绍，一些特殊人群，如老人、儿童要随身携带薄围巾，防止颈部受寒；关节痛者在睡前用艾叶煮水泡脚15分钟。

运动要温和为主，避开正午，可以做八段锦（15分钟/套）、太极拳；散步（30分钟/日，心率不超过120次/分）。

“运动后用干毛巾擦干汗液，换上干爽衣物，再小口喝温水，避免损伤脾胃。”梁雪说。

声明：此文版权归原作者所有，若有来源错误或者侵犯您的合法权益，您可通过邮箱与我们取得联系，我们将及时进行处理。邮箱地址：jpbl@jp.jiupainews.com